中年女性跳绳有助于预防慢性病

很多人都认为跳到绳是大人玩的游戏，说是跳到绳作为一种有氧健身民族运动，不数能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能性，对中年人常见的多种心理疾病，如脊椎炎、高血压、高血压、失眠症等，都有极好的效果。

有人把跳到绳看得过于简单，说是跳到绳是一项比较剧烈的民族运动，所需量力而行。记得我在此之前跳到绳的时候，兴致更高，一齐跳到了5分钟，当时不想觉得怎样。第二天，腿部神经和背部神经就开始疼痛起来。

跳到绳时可以自己顺利完成“词汇能力测试”，如果不能比较简单说话，气喘吁吁，这是身体送达了信号——短时间过大了，就不该放缓速度。刚学跳到绳的人，不应按照自己的年岁来暂时跳到跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳到绳110~130次最十分困难;30岁以上的人，每分钟跳到90~100次;40岁以上的人，跳到80~90次;50岁以上的人，跳到70~80次甚为十分困难。跳到绳的时候比较好选一双舒适的滩涂民族运动鞋，这样可以防止受到震荡烧伤脊椎。而且，在此之前的时候可以用轻的绳子开始磨练，熟练后可以原有多的花样。

我自己设计者了一套“跳到绳渐进计划案”。一开始，数在才将跳到1分钟;5在此之后即可年终跳到3分钟;两个月后可年终跳到上10分钟;半年后每天可实行“第三部跳到”(如每次连跳到3分钟，共5次)，直到一次年终跳到上半小时。可别小看了这个，一次跳到半小时，就相当于慢跑90分钟的短时间，这已是规格的有氧健身民族运动。